Kiat untuk
mengendalikan stress menurut Grant Brench (2000) sebagai berikut :
1.
Sikap,
keyakinan dan pikiran kita harus positif, fleksibel, rasional, dan adaptif
terhadap orang lain. Artinya, jangan terlebih dahulu menyalahkan orang lain
sebelum introspeksi diri dengan pengendalian internal.
2.
Kendalikan
factor-faktor penyebab stress dengan jalan :
a.
Kemampuan menyadari (awareness
skills)
b.
Kemampuan untuk menerima
(acceptance skills)
c.
Kemampuan
untuk menghadapi (coping skills)
d.
Kemampuan
untuk bertindak (action skills)
e.
Perhatikan
diri anda, proses interpersonal dan interaktif, serta lingkungan anda.
f.
Kembangkan sikap efisien
g.
Relaksasi
h.
Visualisasi (angan-angan
terarah)
i.
Circuit
breaker dan koridor stress.
Tehnik singkat untuk menghilangkan stress, misalnya melakukan pernafasan
dalam, mandi santai dalam bak, tertawa, pijat, membaca, kecanduan positif (melakukan
yang di sukai secara teratur), istirahat teratur dan ngobrol.(Sunaryo, 2004)
Adapun berbagai strategi penanganan stress dapat di lakukan dengan banyak
cara. Satu hal yang penting dalam penanganan stress yang efektif adalah bahwa
mahasiswa dapat menggunakan lebih dari satu strategi untuk membawa mereka
menghadapi stress. Sebagai contoh, saran yang di berikan bagi mahasiswa yang
mengalami sejumlah besar stress dapat berupa hal-hal berikut ini :
a.
Mengembangkan sikap percaya
b.
Mengurangi kemarahan
c.
Meningkatkan self-efficacy
d.
Menggunakan berbagai strategi
koping
e.
Menyisihkan waktu untuk bermain
dan relaksasi
f.
Berhenti merokok
g.
Turunkan berat badan
h.
Berolahraga beberapa kali
seminggu
i.
Mengembangkan
gambaran diri yang lebih positif. (Al Banjari,2009)
0 komentar:
Post a Comment